ciezar sztangi

Wliczyłaś wagę sztangi? bo zastanawia mnie fakt, że wzięłaś 10kg do mc (gdzie mięśnie są większe i na pewno podniesiesz więcej) i do wyciskania %-) Musisz pamiętać by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się [...]

to chyba oczywiste? co ci w youtube wyskakuje po wpisaniu wyciskanie sztangi? ty masz ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie na maszynie, która kontroluje/ogranicza twój ruch, nie mówiąc o tym, że przysiadzie na smithie nie pracuje tyle mięśni co przy przysiadzie ze sztangą, a potem będzie, że kolanka bolą ;-] jakby miało być na smithie, było by [...]

[...] z tylu choc nie poleca sie tego cwiczenia poczatkujacym proponuje ci cwiczenia z malym obciazeniem azebys nie zrobil sobie krzywdy, rowniez 4 po 12, 10, 8, 8 nast cwiczonko dalbym unoszenie sztangi wzdluz tulowia - staly ciezar po 3 serie z 10 powtorzen, na koniec unoszenie sztangielek w opadzie staly ciezar i rowniez 3 po 10. powodzenia

A jak z techniką? Czasami lepiej jest zmniejszyć ciężar i zrobić dłuższe powtórzenia negatywne. Sam miałem problemy takie. Przy wyciskaniu sztangi na skosie, gdy ciężar stawał się ponad moje siły, próbowałem wręcz pchać prawą stroną barków. Jak duże są te różnice? Może masz jakieś zdjęcia?

nigdy ale to nigdy nie ćwicz jednej strony ciała większym ciężarem a drugiej lżejszym tyczy się to też do ramion dysproporcja to naturalna rzecz aby zniwelowac nierówne mięśnie zamiast sztangi stosuj sztangielki i dobieraj ciężar do słabszej ręki CIĘŻAR MA BYĆ RÓWNY PO OBU STRONACH !!! z czasem sie wyrówna lub różnica się zmniejszy pozdro [...]

[...] jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie (rzadziej) , ogolnie jakas silowka lub rozpiętki tric [...]

[...] pompki w podporze tylem pompki na poreczach wyciskanie francuskie siedzac nogi tez robie nie chce mi sie cwiczen nog wymieniac wiekszosc 4x10 albo 4x12 jak daje rade ciezarow niestety nie podam poniewaz nie pamietam, zazwyczaj to albo staly ciezar albo od najmniejszego do najwiekszego :) Zmieniony przez - thealoneshow w dniu 2016-05-07 [...]

U mnie dobrze się sprawdza trening 2 cięższe ćwiczenia: wyciskanie sztangi przodem siedząc + arnoldki lub wyciskanie hantli bokiem, Tu jest duży ciężar i ok 10-12 ruchów. Barki raczej nie lubią mniejszej ilości powtórzeń. Kolejne dwa ćwiczenia to wznosy bokiem i jakieś ćwiczenie na tylny akton - tu można dać mniejszy ciężar większą liczbę [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

15.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg. 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 1. Czuć było ciężar, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Trzeba dołożyć, bo dość lekko. 3. Pasuję coś dorzucić na [...]

29.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 25 kg/27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1,5 kg). 1. Ostatnie powtórzenie w czwartej serii ledwo co poszło, ale nie [...]

06.12.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 1. W ostatniej serii 6 powtórzeń, więc ciężar zostaję, ale nie ma co [...]

21.12.2012 (piątek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 28,5 kg/31 kg/33,5 kg/33,5 kg (+1 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg (+1 kg). 1. Bardzo mnie to cieszy, że udało się wykonać wymaganą [...]

24.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+1,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg (+1,5 kg)/8 kg/8 kg (+1 kg). 1. W ostatniej serii tylko 4 [...]

[...] biceps 3s Odnoscie pytan co do cwiczen Przyklada w Wioslowaniu co ile dokladac 2.5kg czy 5kg lacznie co serie? Jesli 2.5 to wiadomo kazda seria bedzie na ostro a jak 5kg to w zasadzie 3 i 4 bedzie na zmeczeniu. Plan twn bedzie na redukcji wiec jak z progresja we wszystkich ćwiczeniach? Kilka tygodni identyczny ciezar powtórzenia czy cos zmieniac?

Hej WODYNIE! "Ściąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIAŁAŚ SIĘ NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIAŁAŚ JUŻ ZALICZONE WIEC MOGŁAŚ JE OMINĄĆ" Ściąganie drążka jak dobrze pamiętam zrobiłam do 50kg i na tym stanęłam gdyż 50kg poszło bardzo ciężko w ostatnich seriach nie dociągałam do końca, ale od następnego treningu [...]

[...] na to? Nigdy wczesniej nie miałam z tym problemu dopiero w tym układzie cwiczen. Hack przysiad Ostatnia i przedostatnia seria garb w odcinku piersiowym. Postanowiłam powtórzyc ostatni trening sprzed urlopu i obniżyłam ciezary w kazdym cwiczeniu od 2.5kg do 5kg. Nie zdazyłam zrobic pull over i rotacji spiesząc sie do pracy. To tyle.. SIŁA!!!

[...] na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha cwiczyc...ale wole sie waas zapytac. Co do ilosci serji i ilosci powtorzen to ja cwicze 12-na rozgrzewke lekkim ciezarem i pozniej 4 serie 10/8/8/6 dokladajac ciezar do kazdej serii...czy dobrze robie????? Czy po treningu odpowiednim posilkiem moze byc :2 banany i maslanka(400g)??? [...]

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

O co chodzi z tym maksymalnym ciężarem? Nie wydaje mi się żeby się liczył. Nie jest to adekwatne do wagi zawodnika. Co będę dużo pisał masz cytat z regulaminu 2.ćw sprawdzające-wyciskanie sztangi leżąc na ciężar maksymalny na 3 powtórzenia,wilks. Pkt beda za maksymalny ciężar oraz za wynik wg tabeli Wilska-wyrównuje szanse zwiazane z wagą [...]